serie po kg

[...] ale mozesz tez walnać sobie podciaganie wzdłuż tułowia, zamiast tego wszystkiego, wtedy wszytkie aktony zaangazujesz "tez sobie o łydkach przypomniałem dodam 1 serie wznosów ze sztangą - tylko czy tu też stosować progresje i system 15-10-5??? na moje oko bym tego nie robił" --czemu bys nie robił? "a robić coś na [...]

[...] jest tak wielkie, glownie dzieki cwiczeniom.Gdy zaczynalem trenowac to wazylem okolo 68kg, biceps jakos 27cm wzrost gdzies 185cm z 25kg mialem poczatkowo problemy nawet na serie;P. Co do mojej masy to te 96kg to nie jest ladnych czystych miesni rzecz jasna, tylko przy w miare sporym bf, ale nie wiedziec czemu sila nie chce mi isc prawie wcale. [...]

Po miesiącu : Wymiary: Wzrost 177 -> 179 Waga 57.5 -> 61.4 = 3.9kg Klatka 90 -> 92 = 2cm Biceps 29 -> 30.5 = 1.5cm Przedramie 25 -> 27 = 2cm Udo 42 -> 45 = 3cm Łydka - nie mierzyłem. Przyrost siły (wycisk na prostej) z 43 na 53 = 10kg Wcześniej 43 kg wyciskałem x3 dziś robię tym ciężarem ostatnią serie x8

[...] że jestem ektomorfikiem. Jeśli nie tak to co mam zrobić aby przytyć te kilka kilo a potem to ładnie wyrzeźbić ? Jedna partia do ćwiczeń tygodniowo, 3 ćwiczenia i każde po 3 serie 8-10 powtórzeń, wydaje mi się że jest dobrze :/ P.S Czy lepsze będzie dla mnie FBW na masę czy plan który już podaję: PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS 1.POMPKI [...]

[...] na łapie jeden mial 29 a drugi mial 27 he teraz mają obaj 35 :) jeden z kumpli co tydzien wyciska o 2 kg wiecej :P 2 miesiace temu pamietam jak nie mogl wycisnac 60 kg hehe teraz wyciska 100kg :/ i nawed nie robi z planem :P robi tak aby sie spompowac na maxa,trening trwa oklo 1h przerwa miedzy seriami 2 minuty i co kazda serie szklanka wody :)

Chaczyk, nie mowie ze to nie mozliwe ale z tego co widze na sfd kazdy 15-16 latek co ma 35-36 w lapie cwiczy moze rok mowi ze cisnie 100 albo i lepiej a na silowni jak takich widze to serie robia po 50-60 kg wiec cos tu chyba jest nie tak..

To zmniejszanie liczby powtórzeń przy zwiększaniu ciężaru się nazywa progresją. Po prostu dorzucasz parę kg co serię (lub np co drugą serię) to zmusza mięśnie do coraz cięższej pracy w każdej kolejnej serii. Czy tak się powinno robić? Nie ma odp Jako ktoś chce to robi jak nie to nie, możesz spróbować, zobaczysz, czy Ci będzie odpowiadał taki [...]

[...] 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 - to z tym jak jest? ostatecznie? +łydki,brzuch Ja robie na bica 3 serie gryfem prostym w systemie 3x5 - bardzo dobre cwiczenie: 1 faza: unosisz sztange podchwytem w zakresie ruchu od ud do poziomu - 5x 2 faza: unosisz sztange od pozycji [...]

Dziękuję za opinie :) Siłowo ćwicze, aktualnie mam ok 85 kg obciązenia, (wrzucam dodatkowo felgi 17" z oponami :D), podnoszenie(85kg) brakuje juz ciezaru na serie + rwanie(70kg)+ martwe ciągi. Podciąganie z kamizelką 20kg i dipsy na kółeczkach gimnastycznych ,bring sally up z obciążeniem i ćwiczenia z ekspanderem. Siłowo ćwiczę i na redukcji by [...]

[...] gdy robie na 9-10 razy dane ćwiczenie, chodzi mi o np. wyciskanie, wykroki. Ćwiczę prawie do upadku, Zapas na 1 powtórzenie. Dlaczego za mało serii? Wcześniej robiłem po 4 serie na nogi co 2 dzień co wychodziło 12 serii w skali tygodnia. Teraz robię 18 serii. Cwiczę stosunkowo krótko więc też nie chce porywać się z motyka na słońce. A taki [...]

[...] nie mam czasu przy dwójce dzieci na wypady na siłownię zato mam pomiescenie tylko na sprzęt do ćwiczeń. Ogólnie ćwiczeń całe ciało z małym obciążeniem w dłoniach 2 kg po 3 serie i 15-20 powtórzeń wypady skłony z piłką lekarską 5kg ćwiczenia z ciężarówki na piłce rehabilitacyjnej bicepsy tricepsy naramienne mięśnie klatka piersiową ćwiczenia z [...]

[...] nawet po 8 serri (dopiero po jakims czasie dołożył skosy) i jedyne co brał za odżywy to kreta i białko. Potem miał przerwe prawie rok i jak wrócił do formy to brał 100kg na serie ale klata nawet w połowie nie wygląda tak jak wyglądała wcześniej. Moje pytanie jest takie: czy jest to możliwe ze wygląd klaty zawdzięczał dużej ilości powtórzeń? (bo [...]

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-10-10p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/7/4/4p Obciążenie około 35 kg i nie wiem czy trochę nie przesadziłem nogi fajnie wchodziły, klata zabrakło mocy:D MC- chyba coś robię nie tak słabo czuje plecki w środę bardziej przyłożę się do techniki. Podciąganie [...]

[...] siłownia z 1 ławeczką, kilkoma hantelkami jakiś tam atlasik i kilka gryfów łamanych bez modlitewnika więc lepiej jej nie odwiedzać. - Mam zamiar dobrnąć do 100 pompek na serie a później robić kilka serii z obciążeniem. - Priorytet to dla mnie biceps triceps i brzuch, według mnie klata jak na moją posturę nie jest najgorsza. - Znalazłem gotową [...]

[...] ''2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 20 kg, więcej nie dam rady ze względu na kolano, przy zbyt dużym obciążeniu po pełnym zgięciu potrafi mi jakby przeskoczyć i trzeba je nastawić :/ martwy - 80 wyciskanie - 80, na serie robie po 60 ćwiczę sam dlatego też nie jestem w stanie stwierdzić ile wycisne na maxa...

Co do planu: wg mnie ćwicz jak ćwiczyłeś tylko rotuj co kilka tyg ćwiczeniami i zakresami powtórzeń na daną partię i tyle. Masz chude łapy bo masz 20 kg niedowagi i tutaj 3 serie więcej na ramię nie pomoże. Crossfiterzy nie pompują łap jak kulturyści a mają je rozbudowane - może dlatego że są napakowani jak na swój wzrost i nie mają niedowagi? O [...]

[...] cukru mlecznego. Treningi bym zmodyfikowal na cos pomiedzy wydolnosciowy/masowy, czyli sporo powtorzen i male przerwy. Do tego max 2-3 razy w tygodniu 2-3 cwiczenia po 3-4 serie na brzuch. Jednak musisz sie liczyc z tym, ze troche miesnia Tobie zejdzie Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, [...]

[...] (w najbliższym czasie wybieram się do fizjoterapeuty. Formy aktywności 3/tydzień treningi na siłowni 1-2/tydzień treningi krav magi 4/tydzień podciągnie się na drążku (4 serie) Ograniczenia finansowe- mogę się dostosować :) Stosowanie wcześniejszej diety /kg ciała Białko-2 Tłuszcz-1.5 Węglowodany-reszta (w zależności od diety redukcja/masa [...]

Własnie tutaj słabo wyszło na fotach ale prostowniki mam całkiem dobre robie martwy ciąg i na serie macham około 100 kg po 8-9 ruchów. Na barki też nie narzekam, na ich przód w ogóle nie ćwicze bo chyba genetycznie mi sie dobrze rozwijają musze nadrabiać dużo ich tylnej części. a ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek- klatka czwartek- plecy triceps [...]

[...] jakiś ram czasowych czy siłowych. Najlepszym sposobem do tego jest po prostu prowadzenie dzienniczka treningowego gdzie będzie zapisywał jakim obciążeniem wykonałeś ostatnią serie i ile wykonałeś na przykład powtórzeń. I teraz metody progresji masz dwie. Pierwsza Czyli jeżeli osiągniesz zakładaną liczbę powtórzeń na przykład dziesięciu to na [...]